اشترِك في نشرتنا الإخبارية
متى وكيف نعود إلى حياتنا الرياضية بعد الاصابة بفيروس كورونا... ولا تنسوا هذه الأطعمة الداعمة!
30-01-2022 | 09:30
المصدر: النهار
عندما يكون الموضوع حول حياتنا الرياضية، من الضروري عدم الإستعجال في عملية الاستشفاء ، لأن ذلك سيؤثر حتماً على وضعنا الصحي وحتى الرياضي وسيتسبب بتراجع في نشاطنا وأدائنا الرياضي، لأن الجسم لم يتعافَ بشكل كامل.
الإصابة بالفيروس وتداعياته على الصحة غير مرتبطة بالعمر، وبات معروفاً أن تأثيره الأكبر يصيب الجهاز التنفسي. لكن يلعب النشاط البدني دوراً في العودة أيضاً إلى الحياة الرياضية حيث يمكن لرجل أربعيني العودة إلى ممارسة الرياضة قبل إبن الـ20 الذي ليس معتاداً على الرياضة المنتظمة. لذلك ليس هناك قاعدة رئيسية ويجب الأخذ بالإعتبار عوامل صحية وبدنية قبل العودة إلى الرياضة بعد التعافي من فيروس كورونا.
وفي هذا الصدد، ينصح مدرب التأهيل الرياضي حسين خضر فواز في حديثه لـ"النهار" أنه يفضل أن بتعافى المريض من كل العوارض التي ترافق فيروس كورونا وأهمها:
* ارتفاع الحرارة
* الانحطاط البدني
* الكحة
* صعوبة التنفس
وعند الشعور بالتحسن، يبدأ الرياضي بالعودة إلى نشاطه بشكل تدريجي وبمتابعة مختصين معتمدة على مراحل عدة:
المرحلة الأولى :
تأتي في الأسبوع الأول من التعافي حيث نبدأ بركوب الدراجة الداخلية ويجب أن تكون داخل البيت لمراقبة التنفس وأداء الرئة.
المرحلة الثانية:
تكون أيضا في الأسبوع الأول من التعافي ونبدأ بتمارين الأيروبيك التي تعتمد بشكل كبير على تحسين وظيفة الجهاز التنفسي.
المرحلة الثالثة
ينصح بممارسة رياضة السباحة في الأسبوع الثاني من التعافي، فهي تساعد على تمدد عضلات الجسم وخاصة العضلات المحيطة بالرئة.
المرحلة الرابعة
في الأسبوع الثالث من التعافي يمكن العودة إلى الصالة الرياضية وممارسة التمارين التي كنت تمارسها قبل الإصابة مع المراقبة التامة في الأداء ومقارنة الأوزان التي كنا نحملها سابقاً وحالياً.
أما بالنسبة إلى أنواع الأطعمة التي يفضل تناولها، يشير فواز إلى أنه "قد لا يمنع النظام الغذائي الصحي الإصابة بعدوى كورونا، لكنه يعتبر جزءاً مهماً في تعزيز المناعة بعد الإصابة. وبالتالي تناول الغذاء الصحي واستهلاك العناصر الصحيحة هي الوسيلة الفضلى لإعادة تقوية الجهاز المناعي عند الجميع ومنهم الرياضيون.
تكون أيضا في الأسبوع الأول من التعافي ونبدأ بتمارين الأيروبيك التي تعتمد بشكل كبير على تحسين وظيفة الجهاز التنفسي.
المرحلة الثالثة
ينصح بممارسة رياضة السباحة في الأسبوع الثاني من التعافي، فهي تساعد على تمدد عضلات الجسم وخاصة العضلات المحيطة بالرئة.
المرحلة الرابعة
في الأسبوع الثالث من التعافي يمكن العودة إلى الصالة الرياضية وممارسة التمارين التي كنت تمارسها قبل الإصابة مع المراقبة التامة في الأداء ومقارنة الأوزان التي كنا نحملها سابقاً وحالياً.
أما بالنسبة إلى أنواع الأطعمة التي يفضل تناولها، يشير فواز إلى أنه "قد لا يمنع النظام الغذائي الصحي الإصابة بعدوى كورونا، لكنه يعتبر جزءاً مهماً في تعزيز المناعة بعد الإصابة. وبالتالي تناول الغذاء الصحي واستهلاك العناصر الصحيحة هي الوسيلة الفضلى لإعادة تقوية الجهاز المناعي عند الجميع ومنهم الرياضيون.
الأطعمة الغنية بالطاقة
الحبوب: كالقمح والأرز والشوفان فهي مصادر غنية بالكاربوهيدرات التي تعد المصدر الأول للطاقة.
الحبوب: كالقمح والأرز والشوفان فهي مصادر غنية بالكاربوهيدرات التي تعد المصدر الأول للطاقة.
الأطعمة الوقائية
مثل الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن والزنك والحديد والنحاس.
البروتينات
مثل اللحوم الحمراء، والدجاج ، والسمك، والبيض التي بدورها تحافظ على عضلات قوية وثابتة.
مثل الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن والزنك والحديد والنحاس.
البروتينات
مثل اللحوم الحمراء، والدجاج ، والسمك، والبيض التي بدورها تحافظ على عضلات قوية وثابتة.
السوائل
شرب كميات كافية من المياه والسوائل الأخرى والتقليل من الكميات المضافة من الأملاح.
ملاحظة: يجب مراجعة الطبيب المختص قبل العودة إلى الصالة الرياضية ليتأكد من مدى قدرة الشخص الصحية والبدنية على ممارسة التمارين.
شرب كميات كافية من المياه والسوائل الأخرى والتقليل من الكميات المضافة من الأملاح.
ملاحظة: يجب مراجعة الطبيب المختص قبل العودة إلى الصالة الرياضية ليتأكد من مدى قدرة الشخص الصحية والبدنية على ممارسة التمارين.
