خطوات بسيطة تحمي قلبك بعد سن الخمسين
في مرحلة انقطاع الطمث، يزيد خطر الإصابة بمشكلات القلب لدى المرأة، بعد أن تكون محمية في مرحلة سابقة بسبب الهرمونات.
يصبح الخطر عندها مماثلاً لذلك الذي يواجهه الرجل، علماً بأننا نشهد حالياً تراجعاً تدريجياً في عمر إصابة المرأة بأمراض القلب. صحيح أن العمر وانقطاع الطمث والعامل الجيني من العوامل التي لا يمكن تغييرها، بحسب ما نشر في TopSAnte إنما على الأقل اتخذي بعض الإجراءات الوقائية البسيطة لتحمي قلبك بشكل أفضل.
ما الإجراءات التي تساعد على حماية القلب بعد انقطاع الطمث؟
- امتنعي عن التدخين: يبدو الوقت مناسباً دائماً لوقف التدخين. بما أن الآثار الإيجابية لهذه الخطوة يمكن أن تظهر في أي وقت كان، فيمكن الاستفادة منها سريعاً وخلال 5 سنوات تنعدم المخاطر، تماماً كما بالنسبة لمن يدخن يومياً. ويمكن الاستعانة باختصاصية تغذية إذا كنت تخشين زيادة الوزن لدى وقف التدخين.
- كافحي التوتر: لحماية قلبك، الجئي إلى كافة الوسائل التي تساعدك على الحد من التوتر في حياتك. قد يكون الحل في جلسات التأمل أو في ممارسة الرياضة أو في تمارين التنفس لمدة 5 دقائق على الأقل في اليوم في المرحلة الأولى.
- حافظي على العلاقات الاجتماعية: تبدين أكثر عرضة لمشكلات القلب إذا كنت تعانين من العزلة الاجتماعية. والأسوأ أن العزلة تزيد من الميل إلى السلوكيات السيئة كالتدخين وتناول الكحول والركود والتوتر والعادات الغذائية السيئة والاكتئاب، وهي تؤثر سلباً على صحة قلبك. لذلك حافظي على العلاقات مع الأصدقاء ومارسي الأنشطة والهوايات ضمن مجموعات.
- راقبي مستوى ضغط الدم: احرصي على مراقبة مستويات ضغط الدم باعتبار أن ارتفاعه يعدّ من المشكلات التي تكونين أكثر عرضة لها مع التقدم بالسن، وهو من المشكلات التي تحمل خطورة كبرى على صحة القلب.
- اضحكي: يساعد الضحك على الحد من مستويات التوتر، وآثاره مشابهة لممارسة الرياضة لصحة القلب والشرايين بما أنه يؤثر إيجاباً على الدورة الدموية وعلى مستويات الأكسيجين في القلب، ما يخفف خطر التجلط
الدموي.
- ممارسة النشاط الجسدي في أي وقت كان. بما أن الركود يعتبر أسوأ العادات التي يمكن اتباعها لصحة القلب، خصوصاً أنه يترافق عادةً مع زيادة في الوزن، احرصي على ممارسة أي نشاط جسدي لتحريك القدمين ولو في المنزل.
- خففي من تناول السكر: مع زيادة معدلات السكر في الدم من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والشرايين لدى المرأة بمعدل 3 إلى 7 مرات أكثر، فمن المهم الحد من تناول السكر وممارسة النشاط الجسدي حتى تستهلك العضلات نسبة معينة من السكر ما يخفف من تأثيره. وقد أثبتت دراسات عديدة فوائد ممارسة رياضة المشي بعد تناول وجبة.
- ركزي على تناول الفاكهة: يساعد النظام الغذائي الغني بالفاكهة التي تحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين بنسبة 40 في المئة بحسب دراسة بريطانية.
- تناولي الشوكولاتة الداكنة: أظهرت دراسات عديدة أن تناول الفلافونويد يساعد على الوقاية من أمراض القلب والشرايين من خلال الحفاظ على مرونة جدار الأوعية الدموية. وبحسب الجمعية الأوروبية لأمراض القلب، يساعد تناول 12 مربعاً من الشوكولاتة الداكنة في الشهر على الحد من القصور في القلب بنسبة 23 في المئة.
- اعتمدي على النظام المتوسطي: يخفض هذا النظام من المقاومة على الأنسولين ومستويات الشحوم الثلاثية في الدم التي تساهم في زيادة خطر الإصابة بذبحة قلبية.
- امتنعي عن اللقمشة: مع تكدس الكيلوغرامات الزائدة ترتفع معدلات الشحوم الثلاثية والكوليسترول في الدم، ما يزيد من المخاطر على القلب. عند الرغبة في اللقمشة يجب تناول أطعمة صحية للقلب كالفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة والمكسرات النيئة، خصوصاً الجوز.