هذا ما يجب فعله قبل تلقّي لقاح كورونا

للاستفادة القصوى من لقاح كورونا دعا الخبراء إلى الراحة والنوم بمعدل كافٍ قبل الحصول عليه، إذ إن النوم بمعدلات كافية له أهمية قصوى لتقوية جهاز المناعة. لذلك، فيما تقام حملات التلقيح يبدو النوم من الأولويات ضمن نمط الحياة حفاظاً على الصحة وعلى نظام المناعة. فمن النصائح الأساسية التي يقدمها الخبراء بحسب ما ورد في webmd أن النوم بمعدل كاف والحصول على نوعية نوم جيدة يقوّي المناعة ويستفيد الجسم إلى أقصى حد من اللقاح ويحسّن معدل التجاوب لدى تلقّيه.

وكانت دراسات عديدة قد أوجدت علاقة ما بين النوم ومعدل الاستجابة للقاح، وأظهرت إحدى الدراسات الصادرة في عام 2020 فاعلية قصوى للقاح الانفلونزا لدى الاشخاص الذين كانوا قد ناموا بمعدلات أكبر في الليلتين اللتين سبقتا حصولهم على اللقاح. فيما دراسات أخرى أكدت ذلك أيضاً مع لقاحَي الكباد أ و ب حيث زادت الفاعلية واستجابة الأشخاص الذين كانوا قد ناموا بمعدلات كافية لاعتبار أن للنوم دوراً بارزاً في تقوية جهاز المناعة. كما أن ثمة دراسات أثبتت أن النوم بعد تلقي العلاج له دور مماثل ويَظهر أثره عيادياً بشكل واضح. هذا ما يدعو إلى النوم بمعدل كاف في الليلة التي تسبق تلقي اللقاح وتلك التي تليه. علماً ان معدل النوم الطبيعي هو 7 ساعات أو 8 إلا أن الوباء أثر سلباً على عادات النوم.

الأكاديمية الأميركية لصحة النوم AASM قدّمت مجموعة من النصائح تساعد على تحسن نوعية النوم:

- التقيّد بروتين محدد خاص بالنوم مساءً وبالنهوض صباحاً. كما يجب عدم استخدام السرير إلا للنوم لا لمشاهدة التلفزيون او للقراءة. ويجب أن تكون غرفة النوم هادئة ومظلمة وتميل إلى البرودة.

- الحدّ من التعرض للأشعة الزرقاء قبل النوم وذلك عبر إطفاء التلفزيون وغيره من الأجهزة الالكترونية قبل نصف ساعة من موعد النوم. كما توضع هذه الاجهزة على النظام الصامت وتُشحَن بعيداً من السرير بحيث لا تزيد الرغبة في تتبع وسائل التواصل الاجتماعي.

- الحد من تناول الكحول والكافيين والوجبات الدسمة قبل النوم. أما في حال الشعور بالجوع بعد العشاء فيجب الاكتفاء بوجبة صغيرة خالية من السكر وسهلة الهضم.