هذا الغذاء المناسب لتتخلصي من هبات الحر في مرحلة انقطاع الطمث

تعتبر الهبات الساخنة من أكثر الأعراض شيوعاً في مرحلة انقطاع الطمث، إذ تشكو النساء بمعظمهن من هذا العارض المزعج، الذي ينعكس بشكل واضح على نمط حياتهن، والذي يصعُب كثيراً تحمّله. أما الأدوية التي تُوصف للحدّ من هذه المشكلة، فكثيراً ما يكون لها آثار جانبية غير مرغوب فيها، بحسب ما نشر في Medisite، منها ازدياد خطر الإصابة بسرطان الثدي.

في المقابل، تعتبر التغذية من الحلول الآمنة والفاعلة التي لا مشكلة فيها. فما تتناولينه له أثر واضح في الهبات الساخنة، التي تتعرضين لها، ويمكن أن يساعدك على مواجهة هذه المشكلة المزعجة. أمّا السّرّ يكمن في النظام الغذائيّ الغنيّ بالصويا، الذي يُمكن أن يساعد على الحدّ من الهبّات السّاخنة بمعدّل 84 في المئة.

كيف تؤثر التغذية في الحدّ من الهبّات الساخنة في مرحلة انقطاع الطمث؟

في دراسة أميركية جديدة أجريت في جامعة جورج واشنطن، قسّمت النساء، اللواتي يعانين من الهبات الساخنة مرّتين في اليوم أو أكثر، إلى مجموعتين. تمّت المتابعة خلال 12 أسبوعاً. 

في المجموعة الأولى، اتّبعت النساء نظاماً نباتيّاً قليل الدهون، وتناولن نصف  كوب من الصويا في اليوم؛ أمّا في المجموعة الثانية، فتابعت النساء النظام الغذائي المعتاد، وحصلت متابعة للوزن ولعدد الهبّات السّاخنة لديهنّ وحدّتها.

تبيّن بعد 12 أسبوعاً أن معدّل الهبّات السّاخنة في اليوم انخفض من 5 إلى أقلّ من هبّة واحدة. فقد استطاع النظام الغذائي النباتي الغنيّ بالصويا خفض معدّل الهبّات السّاخنة بنسبة 84 في المئة، بل تخلّصت النساء المشاركات بنسبة 60 في المئة تماماً من مشكلة الهبّات السّاخنة، التي كنّ يعانينها، والتي كانت معتدلة إلى حادّة.

في المقابل، لم يُلاحظ أيّ تغيير بين النساء اللواتي تابعن النظام الغذائي المعتاد. وفي ما عدا ذلك، لاحظت النساء المشاركات اللواتي اتّبعن النظام النباتيّ الغنيّ بالصويا تحسّناً على مستوى أعراض أخرى مرافقة لمرحلة انقطاع الطمث، كاضطرابات المزاج، وانخفاض معدّلات الطاقة، والاضطرابات في مستوى النشاط الجنسي.

وقد يكون سبب هذا الأثر، الذي يتركه الصويا على هبّات الحرّ في محتواه من الـ Isoflovanes، ما يدعو إلى وضع استراتيجية جديدة للتغذية في مواجهة الأعراض، التي تُصيب المرأة في مرحلة انقطاع الطمث، ومنها هبّات الحرّ التي تعتبر أكثرها شيوعاً.

وإضافة إلى أهميّة الغذاء، تؤثر التمارين الرياضية في الحدّ من الهبّات الساخنة التي تعانيها المرأة في مرحلة انقطاع الطمث. فثمة تمارين خاصّة بالتنفّس تساعد على تخفيف هذه العبقات بشكل ملحوظ، بحسب ما أكّدته دراسات أميركيّة عديدة.

علماً بأن هبّات الحرّ تعتبر أولى الأعراض، التي تُصيب النساء في مرحلة انقطاع الطمث، وأكثرها شيوعاً، إذ تُصيب امرأة من 4، ويُمكن أن تستمرّ خلال أشهر وحتى خلال سنوات ابتداءً من سنّ الـ 48.