اشترِك في نشرتنا الإخبارية
ثمة علاقة وثيقة بين صحة القلب والتغذية. فالأطعمة التي نتناولها والنظام الغذائي المتبع من العناصر التي تؤثر بشكل واضح على صحة القلب وتسمح بالوقاية من المشاكل التي يمكن التعرض لها فيه. لذلك يمكن التركيز على بعض الخطوات الأساسية في الغذاء بحسب اختصاصية التغذية ميرنا الفتى للوقاية من أمراض القلب والشرايين.
ما الخطوات الأساسية المرتبطة بنمط الحياة التي تساعد على الحفاظ على صحة القلب؟
تعطي الفتى الأولوية للنشاط الجسدي في نمط الحياة للحفاظ على صحة القلب حفاظاً على دفق الدم نحو القلب و صحة الأوعية الدموية. يضاف إلى ذلك أن النشاط الجسدي يساعد على تجنب زيادة الوزن. في المقابل يساهم الإفراط في ممارسة الرياضة، خصوصاً في ما يتعلّق بتمارين تقوية العضلات الحادة، في تضخم عضلة القلب وتتعبها.
وبالتالي من الآثار الجانبية للإفراط في ممارسة تمارين تقوية العضلات تعب القلب، ما يدعو إلى الاعتدال في ممارسة الرياضة. من جهة أخرى تبرز أهمية النظام الغذائي المتبع في الحفاظ على صحة القلب،
مع ضرورة مراقبة ضغط الدم بانتظام للتدخل قبل فوات الأوان:
-اتباع نظام غذائي قليل الدهون لأن الدهون تساهم في انسداد شرايين القلب
-الحد من تناول الأطعمة المصنعة لأنها تساهم أيضاً في انسداد الأوعية الدموية
-التركيز على تناول المكسرات المثالية لصحة القلب لاعتبارها تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار ورفع مستويات الكوليسترول الجيد، وهي في الوقت نفسه غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3
-التركيز على تناول الأسماك كونها غنية أيضاً بالأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تساعد على سيلان الدم المطلوب للحفاظ على صحة القلب
-تناول بزر الكتان الغني بالأحماض الدهنية أوميغا 3
-التركيز على تناول الحبوب لغناها بالألياف التي تسمح بتجنب زيادة الوزن وبالتالي الحفاظ على صحة القلب ووظائفه. في المقابل تحذر الفتى الأشخاص الذين يعانون مشاكل في الأمعاء من الإكثار من تناول الحبوب لأنها قد تتسبب في زيادة الغازات ما يزيد من الضغط على القلب ويتسبب بالتالي في خفقان القلب. انطلاقاً من ذلك، يمكن القول إن الحبوب تعتبر من الأغذية المثلى لصحة القلب والجسم عامةً، إلا أنه على من يعاني مشاكل في المعدة الحد من تناولها باعتدال.
-الحرص على تناول الرمّان لغناه بمضادات الأكسدة ما يسمح بإزالة الشحوم المكدسة في الأوعية الدموية المحيطة بالقلب.
-التركيز على تناول الشمندر الغني بالنترات الذي يعتبر من الحلول المثلى للحفاظ على صحة شرايين القلب من جهة وأيضاً لخفظ ضغط الدم ما يساعد تلقائياً على حماية القلب.
-تناول البروكولي الغني بالكالسيوم والبوتاسيوم والذي يتميز بشكل خاص بكونه من الأطعمة الصديقة لشرايين القلب فيمنع انسدادها.
-تناول الأفوكادو الغني بالدهون المفيدة وبكمية عالية من البوتاسيوم ما يساعد على ضبط ضغط الدم وتأمين الطاقة للقلب حفاظاً على صحة وظائفه.
-التركيز على تناول الخضر الورقية الخضراء كالسلق والسبانخ والخس والهندباء التي تعتبر أساسية لتجنب انحباس السوائل في الجسم وبالتالي الحد من الضغط على القلب.
