اشترِك في نشرتنا الإخبارية
كثيرون هم من يشعرون بالقلق بشأن شكل بطنهم، لكونها مهمة لمظهرهم الخارجي، بالإضافة للمخاطر الصحية المرتبطة بها كونها تتكون من طبقة دهون، فدهون البطن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، ومقاومة الإنسولين وداء السكري من النوع الثاني، وسرطان القولون والمستقيم، وارتفاع ضغط الدم والموت المبكِّر.
لكن الكثيرين أيضا لا يجدون مفراً من الأخذ بالنصائح القديمة المتداولة نفسها عن فقدان الوزن، ولا سيما أن معظم الحلول التقليدية تركز على جانب واحد غالباً، كالمواظبة على بعض التمارين البسيطة، أو اتباع نظام غذائي صحي، أو إدخال تعديلات جوهرية على نمط الحياة.
1. الهولا هوب
هذا الإطار الذي ربما كنت تستمتع بالتراقص به في الطفولة، هو واحد من أفضل تمرينات عضلات البطن التي يمكنك القيام بها في مساحة صغيرة جداً، في غرفتك أو أمام التلفاز، أو باللعب مع أطفالك.
الهولا هوب هو طريقة رائعة لتمرين كل عضلاتك الأساسية لشد الخصر. وكلما كان الطوق أثقل، سيساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وفقدان الوزن بشكل أسرع.
2. تمارين البطن السفلية
لتنحيف أسرع لخصرك، عليك التركيز على عضلات جذعك العميقة، أي عضلات البطن المستعرضة، الموجودة في عمق منطقة الـ6 ثنيات، لأنها تعمل كمشد حول الجزء الأوسط من جسمك، وتقويتها ستساعد في شد وتنحيف الخصر.
3. تجنب الأطعمة المسببة للانتفاخ
إذا أردت التغلب على الانتفاخ الذي يُظهر بطنك بارزة، عليك أن تبدأ يومك بكوب مُنظف من الزنجبيل الطازج وشاي الليمون، من خلال مزج الزنجبيل المقشر والمبشور وعصير الليمون مع الماء المغلي، فسوف يؤدي ذلك إلى زيادة التمثيل الغذائي وتطهير الجهاز الهضمي.
4. هدئ أعصابك
قد يسهم العديد من العوامل الخارجية التي تؤثر على مزاجك وصحتك في زيادة الدهون العنيدة حول خصرك، فإذا كنت تحاول التخلص منها، فلا بد أن تهدأ. لأن التوتر هو عدوك الأول، وكلما زاد الإجهاد والتوتر، زاد إنتاج الجسم من الكورتيزول، وقل فقدان الدهون.
لذا يمكن أن يساعد خفض التوتر في إنقاص الوزن، بشرط عدم الجلوس على المكتب أو الأريكة لفترة طويلة.
