اشترِك في نشرتنا الإخبارية
أصبحت مشاعر الوحدة والعزلة أكثر شيوعاً في هذا العصر الذي تتحكم فيه التكنولوجيا والمواقع الإلكترونية، وبات المزيد من الناس يعبّرون عن شعورهم بأنهم مُهمَلون ويفتقرون إلى الصُحبة. مع الأسف، قد تتخطى آثار الوحدة تعزيز مشاعر الحزن. إذ توصّلت دراسات حديثة إلى أن الشعور بالوحدة، لاسيّما على نحو مزمن، يرتبط بمشكلات نفسية على غرار القلق والاكتئاب.
في أغلب الأحيان، تجعل الوحدة الأفراد يشعرون كأن لا أحد يفهمهم، ما يعيق تواصلهم مع الآخرين على مستوى أكثر حميمية. وتزيد الوحدة أيضاً من المشاعر السلبية المتمثلة في التشكيك بالذات وقدراتها، وتؤثّر بشدّة على الإنتاجية بمكان العمل، وتغذي مشاعر العزلة. كما ربطت دراسات سابقة بين الشعور بالوحدة وزيادة خطر الإصابة بالسمنة، وضعف الصحة المناعية، والتدهور المعرفي، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وحتى الموت.
وفي ما يأتي، بعض الطرق للتغلب على الوحدة، يجب اتباعها ونقلها لكل شخص يشعر أنه وحيد:
الانخراط في أنشطة نافعة
قد يمتد نطاق تلك الأنشطة من حل الألغاز ومشاهدة الأفلام إلى أشياء أكثر استحواذاً على الذهن، ومن المفيد أيضاً الخروج لتناول العشاء بمفردك أو بصحبة آخرين، أو حجز مواعيد لدروس تعلّم مهارة ما مع الأصدقاء، أو زيارة فعالية بمدينتك، أو حضور حفلٍ موسيقي.
تخطيط الوجبات
قد تسهّل الوحدة إهمال الوجبات والانغماس في نوبات الشراهة غير الصحيّة. ومن المهم تناول الطعام الصحي حتى لو كنت بمفردك أو تعاني من مشاعر العزلة الاجتماعية. لذا عليك اعتياد تخطيط وجباتك للأسبوع، أو التخطيط لتناول الغداء أو العشاء مع صديق أو أحد أفراد العائلة.
خذ فاصلاً من وسائل التواصل الاجتماعي
بإمكان وسائل التواصل الاجتماعي الجمع بين البشر، لكنها أيضاً تجعلهم يشعرون بالوحدة الشديدة. وتشير الدراسات إلى أن الوحدة والاكتئاب متعلقين بشكل مباشر بوسائل التواصل الاجتماعي.
إذا كنت تعاني بشدة من مشاعر الوحدة، فعليك بالحد من استخدام الهاتف أو الكمبيوتر. واستغل هذا الوقت بشيء أكثر إفادة.
اقض بعض الوقت في الهواء الطلق
الأخضر من الألوان الباردة، وغالباً ما يرتبط بالطبيعة. واكتشف باحثون أنه بسبب هذا الارتباط القوي، قد يساعد قضاء الوقت في المساحات الخضراء مثل الحدائق والغابات، على تحسين الصحة النفسية والتخلص من الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية.
ممارسة الرياضة
إن ممارسة التمرينات الرياضية لدرء الشعور بالوحدة لا تتعلق بالرياضات نفسها بقدر ما تتعلق بإعادة إشراك حواس الفرد واستعادة الطاقة. يمكنك المشي لمسافات قصيرة، أو ركوب الدراجة، أو التأمل، أو ممارسة تمارين التمدد.
