اشترِك في نشرتنا الإخبارية
كثر من الناس يرغبون في زيادة أوزانهم، السبب في ذلك النحف الشديد الذي يعانون منه. أو رغبتهم في إضافة وزن يرافقه نظام رياضي قاسٍ.
سنضع بين أيديكم 5 أطعمة ستساعدكم في الحصول على الكرش والوزن الذي ترغبون فيه. ولا تنسوا إضافة الخبز والحليب إلى أطعمتكم أيضًا.
1- الأرز
هو واحد من الأطعمة كثيفة السعرات الحرارية، ما يعني أنه يمكنكم الحصول على كمية كبيرة من الكربوهيدرايت من وجبة واحدة. كما يوفر كوباً واحداً من الأرز الأبيض المطبوخ ما مقداره 204 سعرات حرارية و44 غرامًا من الكربوهيدرايت، لكنّه قليل الدهون.
2- التمر والفواكه المجففة
الفواكه المجففة وجبة خفيفة لكنها عالية السعرات الحرارية، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر الطبيعي. وبالإضافة إلى غنى التمر بالألياف، فإنّ حبتين منه توفر 130 سعرة حرارية.
3- اللحوم الحمراء
عند تناولكم للحوم اختاروا القطع الدهنية التي توفر لكم سعرات حرارية، أكثر من اللحوم الخالية من الدهون. حيث تحتوي الـ 170 غرامًا من شرائح اللحم على 456 سعرة حرارية. جدير بالذكر أنّ اللحوم تعدّ من أفضل الأطعمة لبناء العضلات.
4- سمك السلمون والأسماك الدهنية
إنّ أحماض أوميغا 3 الدهنية، تعدّ أحد أهم العناصر الغذائية التي توفرها أسماك السلمون والأسماك الدهنية. حيث إنّ 170 غرامًا من سمك السلمون الفيليه يمكن أن تزودك بنحو 250 سعرة حرارية، و12 غرامًا من الدهون الصحيّة، و37 غرامًا من البروتين.
5- الجبن
يحتوي 28 غرامًا من جبن الشيدر على 110 سعرة حرارية، و7 غرامات من البروتين. كما يمكنكم إضافة الجبن على العديد من الأطباق لتحصلوا على المئات من السعرات الحرارية بسهولة.
