اشترِك في نشرتنا الإخبارية
للإمساك أسباب عديدة، منها التغذية السيئة وقلة التمارين الرياضية، وغالباً تتسبب به ضغوط الحياة، وكل هذا يجعل قضاء الحاجة أمراً غير مريح ومؤلماً أحياناً، ناهيك عن العوارض الجانبية التي تؤثر على الجهاز الهضمي، ولا شكّ أنّ علاج الإمساك يبدأ من النظر إلى الأشياء التي نتناولها.
في معظم الأحيان، يمكن أن تسهم إضافة القليل من الألياف إلى النظام الغذائي في علاج الإمساك وجعل الأمور أكثر انسيابية، إذ إن الجسم لا يستطيع هضم الألياف كلياً، فيدفعها خارج الجسم. وإذا كانت الفواكه والخضروات تحتوي على الكثير من الألياف، فإن هناك أطعمة أخرى يمكنها أن تساعد أكثر من غيرها.
1. توت العليق
كل أنواع التوت تحتوي على كمية هائلة من الألياف، ولكن العليق يتصدرها، إذ يحتوي الكوب منه على 8 غرامات من الألياف. أبقِ كيساً من هذه الفاكهة في الثلاجة، وكلما داهمك الإمساك، أضف القليل منه إلى وجبتك.
2. القهوة
تحتوي القهوة على محتوى طبيعي من الكافيين ينشط المخ ويعدّه لاستقبال اليوم. بجانب ذلك، فإن للقهوة تأثير المليّن على بعض الناس، إذ إنّ القهوة تنشّط انقباض العضلات في الأمعاء الغليظة. لكن كن حذراً، فالإكثار من شرب القهوة قد يسبب إسهالاً حاداً.
3. الماء
الجفاف هو أحد أكثر أسباب الإمساك شيوعاً. إن لم تكن تشرب ما يكفي من الماء خلال اليوم، فقد حان الوقت لذلك. احرص على شرب المزيد عندما تمارس التمارين الرياضية.
4. البرتقال
تخلّ عن الكوب الصباحي من عصير البرتقال واستبدله بالبرتقالة نفسها. تحتوي البرتقالة على 2 غرام أو أكثر من الألياف التي تساهم في حل أزمة الإمساك.
5. بذور الكتان
لا يمكن للجسد هضم بذور الكتان كاملة. عندما تكون لديك مشكلة مع عملية الإخراج، فيمكنك إضافة بذور الكتان إلى وجبة الألياف الخاصة بك مثل الشوفان.
6. السبانخ
يحتوي كوب السبانخ المغلية على 4 غرامات من الألياف، وأكثر من 150 ملليغراماً من المغنيسيوم الذي له تأثير ملين وبالتالي علاج الإمساك.
