كيف تخففين من آلام الحيض؟ احذري من هذه المعتقدات الخاطئة!

يختلف معنى الدورة الشهرية (period) عن فترة الحيض (menstruation)، اذ إن العادة الشهرية تتمثل طيلة الـ 28 يوماً (25-32) في حين أنّ الحيض هو فترة تدفق الدم، وتراوح بين 3 الى 7 أيام. وبالتالي، لا يمكن إعطاء الوصف عينه لفترة الحيض والعادة الشهرية. من هنا، تشدد الاختصاصية في الطب العائلي، الدكتورة آلاء ريحان، على أهمية النظافة الشخصية خلال فترة الدورة الشهرية، موضحةً المفاهيم الخاطئة عنها.  

ما هي الأعراض التي قد تشعرين بها قبل وعند حدوث الحيض؟

1- آلام بسيطة في البطن

2- نفخة، زيادة بسيطة في الوزن

3- الإحساس بالجوع

4- تضخم الثديين

5- تغيرات في المزاج كغضب سريع، توتر، قلق

6- آلام في الظهر

7- إسهال

إقرأ أيضًا: لماذا يتغير مزاج بعض النساء مع اقتراب الدورة الشهرية؟ 

لماذا النظافة الشخصية مهمة جداً خلال فترة الحيض؟

أشارت ريحان إلى أنّ النظافة الشخصية ضرورية في فترة الحيض، لأنها تساعد على:

- عدم حدوث التهابات أو نمو الفطريات

- عدم صدور روائح كريهة

- الحفاظ على صحة الجسم

هل تشعرين بآلام الحيض؟ 

تعاني أغلبية النساء والفتيات من بعض الآلام أثناء فترة الحيض، وذلك يعود إلى ارتفاع مستوى الهرمونات وحدوث تشنج في العضلات. 

كيف تخففين من هذه الآلام؟

1- لفي قنينة ماء ساخنة بمنشفة وضعيها على البطن.

2- اشربي مشروبات ساخنة (البابونج ، نعنع، قرفة، شاي). 

3- دلكي البطن بزيت الزيتون الدافئ.

4- خففي من تناول الملح. 

5- استحمّي بمياه دافئة. 

6- مارسي رياضة المشي.

7- تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم (الحليب، اللبن).

8- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف (الخضار، الحبوب). 

إقرأ أيضًا: ما هي مخاطر السباحة أثناء الدورة الشهرية؟ 

ماذا تفعلين في حالات الألم الشديد؟

أولاً- عند حالات الألم القوي، تستطيعين تناول المسكنات كل 8 ساعات. 

ثانياً- يساعد تناول هذه الأدوية المسكنة ليلة أو ليلتين قبل وقت الحيض في تخفيف حدّة الأوجاع. 

ثالثاً- ممنوع استخدام الكورتيزون. 

ماذا عن الاستحمام أثناء الحيض؟ 

أولاً- أخذ حمام أثناء الدورة ليس له تأثير سلبي أو ضرر على الجسم

ثانياً- عدم الاستحمام يؤدي الى حدوث التهابات ونمو الفطريات

ثالثاً- يجب الاستحمام بمياه دافئة أو ساخنة

رابعاً- الاستحمام يُشعر بالاسترخاء ويخفف الألم

خامساً- غسل المناطق الخارجية مهم ولكن عدم إدخال الماء والصابون إلى المهبل

سادساً- يجب سكب الماء بلطف والتشطيف من أعلى الى أسفل

أخيراً- يجب عدم إجراء مغاطس ماء وصابون

هذا ما يجب معرفته عن الفوط في فترة العادة! 

أولاً- يفضّل استخدام الفوط غير المعطرة.

ثانياً- يجب استبدال الفوط مرة كل 6 ساعات لمنع تكاثر البكتيريا. 

ثالثاً- يجب تنظيف المنطقة الحساسة بالماء والتنشيف جيداً بعد غيار كل فوطة وبعد كل دخول الى الحمام

لماذا يجب تغيير الفوطة بانتظام؟ 

لفتت ريحان الانتباه إلى أهمية تغيير الفوطة في فترة الحيض بشكل مستمر، لأنّ الجلد يصبح رطباً، وبالتالي، يتشقق ويسمح بدخول الجراثيم الى الجسم. كذلك، شددت على ضرورة غسل اليدين بعد غيارها لكي لا تنتقل الجراثيم والأمراض إلى أنفسنا أو أحد أفراد العائلة. 

إقرأ أيضًا: انقطاع الدورة الشهرية قبل سنّ الـ40: حالة مرضية أو وراثية؟ 

معلوماتٌ أساسية عن الدورة الشهرية لدى المراهقات

أولاً- يجب إخبار البنات عند الدورة الشهرية عن اقتراب البلوغ وقبل حدوث الحيض.

ثانياً- يجب معرفتها أن العادة لديها قد تكون غير منتظمة خاصة في السنة الأولى من حدوثها. 

ثالثاً- يجب إخبار البنات عن تبليغ الأم أو الأخت عند حدوث أي خلل في الدورة أو استمرار النزيف. 

رابعاً- يجب إخبارهن عن كيفية الحفاظ على النظافة الشخصية. 

خامسًا- الشرح لهن أنّ الدورة الشهرية هي أمر طبيعي، ولا ينبغ الخوف منها.

سادساً- يفضل إزالة/قص/تقصير الشعر في المناطق الحساسة قبل الحيض للتخفيف من نمو الجراثيم خاصة عند المراهقين. 

احذرن من هذه المعتقدات الخاطئة عن فترة الحيض! 

• الرياضة سيئة خلال فترة الحيض

• الحمام يضر بالصحة أثناء الحيض

• الماء الساخن يزيد تدفق الدم

• يجب أن ترتاح المرأة لأنها تخسر دم (السيدة تخسر فقط مقدار 4-5 ملاعق دم)

• فترة الحيض دائماً 7 أيام

• دم الحيض قذر