اشترِك في نشرتنا الإخبارية
إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي: تجنّب هذه الأطعمة!
تؤثر متلازمة القولون العصبي في الأمعاء الغليظة. إذ تشير الدراسات إلى أن النساء هن أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة الصحية. وبالرغم من ذلك، تستطيع غالبية ممن يعانون القولون العصبي، التحكم بالأعراض من خلال اتباع نظام غذائي قليل "الفودماب" (Low FODMAP Diet).
ما هي الأعراض الأكثر شيوعًا؟
أشارت اختصاصية التغذية نورهان ناصر إلى أنّ أبرز أعراض متلازمة القولون العصبي، هي:
1. آلام مزمنة في البطن (مغص)
2. الانتفاخ
3. غازات
4. إسهال أو إمساك
5. إمساك وإسهال بالتناوب
هل تؤثر الهرمونات في المصابين بهذا المرض؟
تعتبر بعض الأطعمة والتوتر والهرمونات من محفّزات أعراض متلازمة القولون العصبي. إذ تتعرض النساء إلى احتمال الإصابة بهذه الحالة الصحية أكثر بمرتين من الرجال، وقد يعود ذلك إِلى الدور الذي تلعبه التغييرات الهرمونية. لذا، نجد العديد من المصابات تزداد حدّة الأعراض لديهن خلال أو عند اقتراب الدورة الشهرية.
إقرأ أيضًا: متلازمة القولون العصبي مرض أم اضطراب؟
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبّها؟
ذكرت ناصر مجموعة من الأطعمة، التي ينصح بالابتعاد عنها، بهدف التخفيف من أعراض متلازمة القولون العصبي، ومن أبرزها:
1. الألياف غير القابلة للذوبان (Insoluble Fibers)
2. منتجات الألبان والأجبان
3. غلوتين (Gluten)
4. الكافيين
5. المحلّيات الاصطناعية
6. المأكولات الغنية بالدهون
7. المأكولات المصنّعة (Processed Food)
8. الكحول
9. الثوم والبصل
10. القرنبيط
إقرأ أيضًا: 5 خطوات طبيعية لعلاج "القولون العصبي"
كذلك، يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب إمساكاً أو إسهالاً أو الغازات، بحسب كل شخص والأعراض التي يعاني منها. مثال على ذلك، إذا كان الشخص يعاني من الإسهال فقط تركّز الحمية الغذائية على معالجة هذه الحالة.
من هنا، تأتي أهمية استشارة خبراء التغذية من أجل إعداد نظام غذائي ملائم لكل حالة. وتساعد هذه الطريقة في إعادة إدخال بعض الأطعمة بكميات مناسبة.
إلى جانب هذه الإرشادات، تنصح ناصر بكتابة يوميات الطعام مع الأعراض (Food and Symptoms Diary) لأنها تسهل قدرة معرفة الأطمعة التي تسبب هذه الأعراض وتجنّبها.
إذاً، القيام ببعض التغييرات في نمط الحياة، على غرار ممارسة الرياضة، وشرب كميات مناسبة من الماء، والانتظام في الوجبات، واستبدال القلي بالشوي، والحدّ من التوتر والنوم بشكل كافٍ، قد تساهم في التخفيف من حدّة هذه المشكلة.
