ما هي التمارين الخاصّة بـ Text Neck والأكتاف المغلقة؟

مع استخدام الهواتف النقالة بشكلٍ مفرط في حياتنا اليومية، ومع الجلوس المستمر وراء المكتب، أو في السيارة أو في المنزل، يصبح كل من الظهر والرقبة بشكل انحنائي إلى الأمام والأكتاف مغلقة على نفسها. انطلاقاً من هنا، يجب ممارسة العديد من التمارين الرياضية التي تساعد على تحسين هذه الوضعية الخاطئة والمعروفة بالـ "Text Neck". في البداية، استلقِ على الأرض من جهة المعدة. ومن أهم هذه التمارين: 

الحركة الأولى: Lift/Forehead position

- مارس التمرين: 3 دورات و8 مرات كل دورة

- استرح لمدة 15 ثانية بين دورة وأخرى

- ضع اليدين تحت الجبين. ارفع الرأس مع اليدين تحت الجبين والمرفقين عاليين ثم أعد كل شيء على الأرض.

إقرأ أيضًا: ما هي التمارين الرياضية المناسبة لأولادكم في المنزل؟

الحركة الثانية: Reach/Swim

 - مارس التمرين: 3 دورات و8 مرات كل دورة

- استرح لمدة 15 ثانية بين دورة وأخرى.

- ضع اليدين إلى الأمام وحرك الساقين وكأنك تسبح. ومن ثمّ ارفع الرأس والكتفين مع أخذ يد تلو الأخرى نحو الوراء. اتبعها بالنظر والرأس.

إقرأ أيضًا: ما التمارين المنزلية التي يمكن ممارستها من دون أدوات رياضية؟

الحركة الثالثة: Back/Lift

- استرح لمدة 15 ثانية بين دورة وأخرى.

- ضع اليدين إلى الوراء واشبكهما. ومن ثمّ ارفع الرأس والكتفين، واليدين والساقين إلى الوراء مع مدّ الجسم. وبعدها أعد كل شيء على الأرض مع كل مرة، بدلّ الأذن عند وضعها على الأرض.

في النهاية، يمكنك الاسترخاء بمدّ الجسم على الأرض ووضع الجبين على الأرض أيضاً.

نصيحة رياضية: من الأفضل القيام بهذه التمارين يومياً، في مكان هادئ. ويمكنك وضع الموسيقى الهادئة لأنها تساعد على إرخاء الأعصاب والتركيز.