قلّل من توتّرك من الكورونا... ومارس هذه التمارين الرياضية في المنزل!

بعد إعلان التعبئة العامّة في لبنان، اضطر المواطن التخلي عن بعض العادات اليومية التي يمارسها كرياضة المشي أو الذهاب إلى النادي أو صفوف اليوغا أو الرقص. وعليه، بقي المنزل المكان الوحيد الذي يستطيع التحرك فيه حتى انقضاء هذه الفترة الصحية. انطلاقاً من الضغوطات النفسية والاجتماعية التي يعايشها، تقدم لكم المدربة الرياضية المتخصصة بالبيلاتس جيهان رزق الله أبرز التمارين للتخلص من حالة التوتر والاستمتاع بوقتكم في المنزل. كل ما يلزمك مساحة مخصصة للقيام بهذه الحركات وثياب مريحة. 

أولاً- الرقبة 

أ- الحركة الأولى: 

كي نزيل التشنج الموجود في هذه المنطقة من الجسم، اضغط بيدك على جهة محددة من الرأس والرأس يدفع الاتجاه عينه. أما الكتف الذي أصبح بعيداً عن الرأس، فهو يتجه نحو الأسفل. 

ب- الحركة الثانية 

انظر باتجاه واحد إلى فوق الكتف ومن ثم اخفض رأسك الى الأسفل بشكل نصف دائرة وبعدها ارفعه نحو الكتف الآخر بتروٍّ. 

ج- الحركة الثالثة

قم برفع الكتف نحو الأذن ومن ثم إعادة خفضه إلى الأسفل بتروي. هذه الحركة تساعد على تدليك الأكتاف. 

ثانياً- القدم 

أ- الحركة الأولى: 

هذه الحركة تقوم بتمدد الفخد الأمامي. ويجب أنّ تبقى الركبة الأولى على مستوى الركبة الثانية. 

ب- الحركة الثانية: 

مدّ قدمك إلى الأمام والثانية إلى الوراء وضع ثقل جسمك على أرداف القدم الثانية. ومن ثمّ قم بطي القدم الثانية مع إبقاء القدم الأولى ممدودة.

ج- الحركة الثالثة

استخدم كرة صغيرة ككرة التنس، ضعها تحت قدمك وقم بتحريكها من الأصابع إلى كعب القدم ومن ثمّ بالاتجاه المعاكس. 

ثالثاً- اليد 

أ- الحركة الأولى 

مدّ يديك وأصبع من أصابعك وقم بتحريك هذا الأصبع نحو الأعلى والأسفل. 

ب- الحركة الثانية

ضع اليد الأولى خلف رأسك وضع اليد الأخرى على الكوع كأنك تمسك به. هذه الحركة تساعد عضلات اليد على التمدد. 

رابعاً- الظهر 

أ- الحركة الأولى

استلق على الأرض ومن ثم حرك قدمك باتجاه صدرك مع الإبقاء على القدم الثانية ممدودة.

ب- الحركة الثانية

تأخذ قدماك شكل 90 درجة مئوية ويداك مرفوعتان إلى الأعلى. ومن ثمّ تحركهما تدريجياً نحو الأسفل باتجاهين معاكسين.