السبت - 15 أيار 2021
بيروت 21 °

إعلان

لن تصدّقوا الفرق بين إفطار صحّي وغير صحّي!

المصدر: النهار
سوسن وزّان جبري
كيف تتناول أطعمة صحّية خلال رمضان؟
كيف تتناول أطعمة صحّية خلال رمضان؟
A+ A-
تساؤلات عديدة تدور في فكر الصائم كلّ سنة في شهر رمضان الكريم. موائد غنيّة وشهيّة، إلا أنها غالباً ما تكون عالية بالدهون والسعرات الحرارية!
لذلك نجد أنه بالرغم من فترات الصوم في رمضان، يعاني الكثيرون من زيادة في الوزن بعد انتهاء الشهر الفضيل. والسبب أنّ معظم الخيارات تكون:
• عالية بالدهون
• عالية بالسكّر
• قليلة الألياف
ما يجعلها مصدراً للسعرات الحرارية!
للمقارنة بين السعرات الحرارية الموجودة في إفطار صحّي وغير صحّي:
 

للمقارنة بين السعرات الحرارية الموجودة في إفطار صحّي وغير صحّي:

إفطار غير صحّي


إفطار صحّي


ماء


ماء


2-3 حبات تمر

60 وحدة حرارية

2-3 حبات تمر

60 وحدة حرارية

كوب كبير جلاب/ قمر الدين

240-300 وحدة حرارية

¼ كوب جلاب/ قمر الدين/ عصير

60 وحدة حرارية

شوربة كريما دسمة

400 وحدة حرارية

كوب شوربة خضار دون زيت 25 وحدة حرارية أو كوب شوربة عدس

115 وحدة حرارية

حبة فطائر/ معجنات مقلية

120-150 وحدة حرارية

حبة فطائر مشوية

50   وحدة حرارية

طبق أرزّ باللحم والدجاج كامل الدسم

650 وحدة حرارية

طبق أرزّ باللحم والدجاج صحّي


350 وحدة حرارية

حلويات عربية مثلاً: كنافة

500 وحدة حرارية

حلو دايت

أو

حبة فواكه

150 وحدة حرارية 60 وحدة حرارية

المجموع

2060 - 1970 وحدة حرارية

المجموع

695 - 785 وحدة حرارية

 

فما هو خياركم في الشهر الفضيل هذا العام؟

الكلمات الدالة

حمل الآن تطبيق النهار الجديد

للإطلاع على أخر الأخبار والأحداث اليومية في لبنان والعالم