لمكافحة الإرهاق في عملك

أصبحت بيئة العمل اليوم صعبة ومتغيّرة بسرعة، وتتطلّب تسليم مشاريع وتقارير في مواعيد محدّدة والتعامل مع أشخاصٍ قد لا يتوافق الموظّف معهم. يصبح عندها الإجهاد أمراً واقعاً لا يمكن التخلّص منه بسهولة، فيقع الموظّف تحت رحمة الإرهاق وعدم الإنتاجية.

عالج موقع Psychology Today هذه المسألة باقتراحه ثلاث طرق لمكافحة الإرهاق في العمل:

1- حدّد الأمور المرهقة التي يمكنك السيطرة عليها:

أي ابتعِد عن الإرهاق غير الضروري. لن تقدر على التغيير في أمورٍ لا قدرة لك فيها. ركّز على ما تسيطر عليه في سياق عملك، وقُم بإدارة واجباتك بشكلٍ سليم وتجاهل الأمور الخارجة عن سيطرتك.

2- اعتمد مبدأ "فترة وستمرّ":

"لا شيء دائم في الحياة"، تذكّر هذه العبارة خلال شعورك بالإرهاق. فوظيفتُك ليست كل حياتك ولا ضرورة لأن تهيمن المشكلات التي تواجهها خلال عملك على يوميّاتك وشخصيّتك. تعبر الأمور الشاقة فترة معينة، وستمرّ عاجلاً أم آجلاً، فيخف الضغط المعنوي تلقائياً.

3- تنظّم:

إذا لم يحصل تنظيم لواجباتك وهواجسك وحتى مشكلاتك، ستشعر أن حياتك فوضوية وأنك وقعتَ تحت رحمة ضغط مهني كبير. من هنا، تنظّم على الصعيدَين المادي والمعنوي. فرتّب مكتبك وحاجياتك، وعدّد واجباتك ومشكلاتك لتحلّها سريعاً. يمكنك أن تفعل ذلك عبر كتابة قائمة على ورقة. قد يبدو الأمر سخيفاً، ولكنه فعّالٌ جدّاً للتخلّص تدريجياً من إرهاقك.